战“疫”情｜西幼老师带你调控情绪，遇见更好的自己（内含治愈音频）
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言
为进一步做好广大师生的生活向导、心理疏导、生活指导、工作辅导，学校特推出《战“疫”情》专栏，丰富师生的防疫生活。宅家一样能快乐学习、快乐生活，为武汉加油！为中国加油！
本期嘉宾
▼点击下方音频，跟随老师一起放松身心
疫情来袭，您有没有留意自己曾做过这些事情：
▌手机不离手，频繁刷屏关于疫情的消息。
▌每天早晨睁眼第一件事就是担心：今天不知又增加多少确诊病例。
▌反复洗手，反复检查衣着。
▌总是不知道今天该做什么……
细细想来，您是否已经发现自己当下的情绪了？
焦虑、恐惧、难过……可能，您会担心自己心理出了问题。
那么，我会告诉您：没有问题，才是最大的问题。
因为，突如其来的意外带来的心理危机会让我们产生不同程度的情绪反应，而危机本身还是一个很有动力的词。拆开来说，就是“危险”和“机会”，提醒我们面对危机，需要更好地保护当下的自己。
比如，此时此刻，您听到这段音频时，能够安静地靠坐在沙发上，闭上眼睛，倾听我的分享，那么，恭喜您：您的情绪掌控度不错，我们相互支持着。
怎样把情绪掌控在自己的承受范围之内，佘老师有三个建议：
第一，接纳自己的情绪。
因为觉察是成长的第一步。
我们紧张，是因为联想到别人发生的事情，担心自己一旦遇上却无力应对，而缺乏掌控感。
我们恐惧，或许是因为相同的心理体验似曾相识，有挫败感。
我们内疚，是因为自己不能与他人分担困难而缺乏连接感。
我们需要勇敢标注自己的情绪，大声地表达，不用吝啬自己的微笑与泪水，因为宣泄是爱自己最好的方式。
第二，拥抱自己。
这段时间，建议大家试试“蝴蝶抱”。
当然，如果您害羞，可以找一个安静的环境做一做。像我一样，放上一段舒缓的音乐，身体放松，深呼吸；
然后，双手交叉于胸前，环抱住自己的左右臂膀，两手轻轻拍动，边拍边告诉自己：不用害羞，接受脆弱是一件值得庆幸的事情。
就这样静静地与自己呆在一起，感受身边安静的环境，听听自己平静、均匀的呼吸声，感受内心对自己的支持和鼓励。
第三，主动寻求支持系统。
积极行为，规划一下每天的生活作息，让自己充实起来。
建议每天拿出一个小时，放下手机，带动家人运动一下，比如练习八段锦，舒展身体。
还可以带着孩子收拾房间，拿上一本图书亲子共读，写写字，画一张画，聊天，游戏……
我们可以让自己的每一天值得去期待。支持度高了，心理空间就大了，而唯有陪伴与支持，才能共克时艰。
疫情，把我们隔离在家里，但是，我们的心理没有被隔离。相信自己，理解和包容自己，带着积极的视角，您会发现认识自己真好！调适自己的情绪，这就是一种新的成长！
图片来源于网络
文字、音频｜佘彦君
编辑｜袁媛
责编 | 冯娟 袁媛
审核 | 张勇
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